Articles Overload
Découvrez nos articles pour mieux comprendre l'entrainement, la nutrition et la science du sport. Des contenus basés sur la recherche scientifique pour vous aider à progresser.
Collagène : faut-il se supplémenter ? Ce que dit la science
Tendons, articulations, os, muscle : ce que disent les études sur le collagène, profil sportif par profil, avec les doses testées et leurs limites.
Créatine : faut-il en prendre en musculation et cardio ?
Musculation, endurance, dosage, monohydrate ou Créapure, effets secondaires : ce que disent les méta-analyses récentes sur la créatine.
Protéines en poudre : combien, quand, laquelle choisir
Combien de protéines par kilo, quand les prendre, whey, caséine ou végétal : ce que disent les études et les mythes à enterrer.
BCAA : faut-il vraiment en prendre ? Ce que dit la science
Avec 1,6 à 2,2 g/kg de protéines par jour, tu n'as pas besoin de BCAA. Ce que montrent les études, et les quatre situations où ils gardent un vrai intérêt.
Surcharge progressive : peut-on progresser à l'infini ?
Non : +20 % de force en 10 ans chez 9 259 powerlifters, masse musculaire plafonnée vers un FFMI de 25. Les leviers qui prennent le relais, et leurs limites.
Sommeil : ce qui compte vraiment (et ce qui ne sert à rien)
La régularité de ton heure de lever prédit mieux la mortalité que ta durée de sommeil. Ce qui marche, ce qui ne marche pas, chiffres à l'appui.
Combien de séries et de répétitions, objectif par objectif
L'hypertrophie dépend surtout du volume et de l'effort, la force de la charge. Voici les fourchettes séries x reps x charge x repos, objectif par objectif.
Cardio et musculation : avant, après, ou un autre jour ?
L'effet d'interférence existe, mais il se contrôle. Cardio avant ou après la musculation, même jour ou un jour sur deux : les 4 leviers qui comptent.
Les étirements, qu'est-ce qu'on en pense ?
S'étirer ou pas, dynamique ou statique, avant ou après l'entraînement : ce que dit vraiment la science, et ce qu'elle ne tranche pas.