Outils gratuits Overload
Calculateurs gratuits pour la musculation, la course à pied, le vélo et le suivi corporel, y compris les formules utilisées par l'application Overload, sans compte ni installation.
Musculation
- Calculateur de 1RMEstimez votre 1RM à partir d'une série de répétitions et d'une charge, avec un tableau de pourcentages et la formule utilisée par l'application Overload.
- Calculateur de disquesCalculez gratuitement les disques à charger par côté pour n'importe quelle charge de barre, avec la charge atteinte et l'écart affichés.
- Calculateur d'échauffementConstruisez gratuitement une échelle d'échauffement menant à votre charge de travail, pour planifier chaque palier avant la série lourde.
- Calculateur de RPEConvertissez gratuitement une série en pourcentage du 1RM ou en charge cible selon le RPE, avec un tableau complet répétitions et RPE.
- Niveaux de forceTrouvez gratuitement votre niveau de force au squat, développé, soulevé ou rowing, avec la charge nécessaire pour le niveau suivant.
- Calculateur DOTS / WilksTransformez gratuitement poids de corps et total en points DOTS, Wilks 2020 et IPF GL, pour comparer votre force entre catégories de poids.
- Calculateur de volumeAdditionnez gratuitement tonnage, répétitions totales, séries dures et INOL de vos séries, pour voir le volume et l'intensité d'une séance.
- Planificateur de progressionPlanifiez gratuitement le nombre de semaines pour un objectif de force, ou la progression hebdomadaire nécessaire, avec un tableau semaine par semaine.
- Convertisseur kg vers lbConvertissez gratuitement un poids entre kilogrammes et livres, avec la charge la plus proche chargeable dans les deux unités et un tableau de référence.
- Charge au poids de corpsCalculez gratuitement la charge réelle des exercices au poids de corps comme les tractions ou le soulevé de terre, avec un 1RM estimé pour ce mouvement.
Course à pied
- Calculateur d'allureCalculez gratuitement l'allure, le temps ou la distance de course à partir des deux autres, avec conversions km/h et mph et un tableau des distances.
- Convertisseur d'allureConvertissez gratuitement une vitesse de course entre km/h, mph, min/km et min/mi, avec un tableau de référence de 6 à 22 km/h pour un repère rapide.
- Prédicteur de temps de coursePrédisez gratuitement votre temps sur 5 km, 10 km, semi et marathon depuis une course récente avec la formule de Riegel, utilisée par Overload.
- Calculateur de VDOTCalculez gratuitement votre VDOT, VMA et VO2max de Daniels à partir d'un résultat de course, avec les zones d'allure calculées comme dans Overload.
- Calculateur de zones cardiaquesCalculez gratuitement vos cinq zones cardiaques de course depuis l'âge ou une FCmax connue, avec la méthode de Karvonen pour un résultat plus précis.
- Calculateur de splitsConstruisez gratuitement un tableau de splits kilomètre par kilomètre ou mile par mile pour un temps cible, avec négative split en option.
- Convertisseur allure tapisConvertissez gratuitement une vitesse et inclinaison de tapis en allure équivalente à plat en extérieur, avec le modèle de Minetti utilisé par Overload.
- Calculateur d'allure ajustée au déniveléTransformez gratuitement la distance, le temps et le dénivelé d'une course en allure équivalente à plat, avec le modèle de Minetti utilisé par Overload.
- Calculateur de cadence et fouléeCalculez gratuitement la foulée depuis la cadence et l'allure, ou la cadence pour une foulée cible, avec un tableau sur une plage de cadence.
- Calculateur d'age-gradingNotez gratuitement un temps de course par rapport au meilleur standard mondial pour votre âge et sexe, pour comparer les performances équitablement.
- Planificateur de kilométrageConstruisez gratuitement une progression de kilométrage hebdomadaire d'un départ à un objectif, avec des semaines de récupération régulières.
- Ajustement allure chaleur et altitudeAjustez gratuitement une allure de temps frais au niveau de la mer pour la chaleur et l'altitude, avec un modèle empirique de ralentissement.
Vélo
- Calculateur de zones FTPCalculez gratuitement votre FTP vélo depuis une valeur connue ou une puissance sur 20 minutes, avec les sept zones d'entraînement de Coggan en watts.
- Calculateur de watts par kgCalculez gratuitement votre rapport puissance-poids à vélo et votre catégorie de cycliste, avec le profil de puissance de Coggan.
- Calculateur vitesse-puissanceEstimez gratuitement la puissance nécessaire pour tenir une vitesse à vélo, avec gravité, roulement et aéro détaillés et un tableau.
- Calculateur de temps de montéePrédisez gratuitement le temps, la vitesse et la VAM d'une montée depuis longueur, dénivelé et puissance, avec un tableau par puissance.
- Calculateur de développementListez gratuitement chaque combinaison plateau-cassette triée par développement, avec rapport, gear inches et vitesse à votre cadence.
- Calculateur de hauteur de selleEstimez gratuitement la hauteur de selle depuis l'entrejambe, avec les méthodes LeMond et Hamley et une plage confortable à affiner.
- Calculateur de TSSCalculez gratuitement le Training Stress Score vélo depuis la puissance ou la fréquence cardiaque, avec le facteur d'intensité, comme Overload.
- Calculateur de pression de pneusObtenez gratuitement une pression de pneu de départ en psi et bar depuis poids, vélo et largeur de pneu, tubeless inclus.
- Calculateur de calories véloConvertissez gratuitement les kilojoules vélo en calories brûlées, depuis un kJ connu ou la puissance moyenne, avec équivalent en glucides.
- Calculateur de ravitaillementPlanifiez gratuitement les apports en glucides, liquide et sodium par heure pour une sortie, ajustés à durée, intensité et température.
Corps et charge d'entrainement
- Simulateur de charge d'entrainementProjetez gratuitement fitness, fatigue et forme depuis un plan de charge hebdomadaire, avec un graphique de CTL, ATL et TSB sur plusieurs semaines.
- Calculateur de FFMICalculez gratuitement votre indice de masse maigre depuis poids, taille et masse grasse, avec masse maigre, score normalisé et niveau.
- Calculateur de protéines et caloriesObtenez gratuitement calories et macros quotidiennes pour sèche, maintien ou prise de masse, avec MB, DEJ, protéines, lipides et glucides.
Suivez vos progrès dans Overload
Notez vos séances, vos sorties et vos mesures, et laissez l'application calculer tout ça pour vous. Gratuit sur iOS et Android.