Calculateur de splits
Ce calculateur de splits de course transforme une distance cible et un temps final en tableau complet de splits kilomètre par kilomètre ou mile par mile, avec une négative split optionnelle pour courir la seconde moitié un peu plus vite que la première. Choisissez une distance de course, réglez votre temps cible, et obtenez chaque split ainsi que le temps cumulé à chaque point.
Split à allure régulière
4:10/km
Splits
| Segment (km) | Split | Cumulé |
|---|---|---|
| 1,00 | 4:10 | 4:10 |
| 2,00 | 4:10 | 8:20 |
| 3,00 | 4:10 | 12:30 |
| 4,00 | 4:10 | 16:40 |
| 5,00 | 4:10 | 20:50 |
| 6,00 | 4:10 | 25:00 |
| 7,00 | 4:10 | 29:10 |
| 8,00 | 4:10 | 33:20 |
| 9,00 | 4:10 | 37:30 |
| 10,00 | 4:10 | 41:40 |
Comment ça marche
Avec une négative split à 0 %, chaque segment reçoit une part égale de l'allure nécessaire pour atteindre exactement le temps cible, donc le split à allure régulière affiché au-dessus du tableau est simplement le temps cible divisé par le nombre de segments.
Un pourcentage de négative split positif décale l'allure linéairement sur la course : les premiers segments sont un peu plus lents et les derniers un peu plus rapides, tandis que le temps total reste exactement sur la cible. Beaucoup de coachs de marathon recommandent une petite négative split, souvent 1 à 3 pour cent, pour éviter le coup de mou d'un départ trop rapide.
Les segments sont mesurés en kilomètres ou miles entiers selon l'unité choisie, le dernier segment partiel étant ajusté à la distance restante, si bien que les splits s'additionnent toujours à la distance totale et au temps cible.
Questions fréquentes
Qu'est-ce qu'une négative split en course à pied ?
Une négative split signifie courir la seconde moitié d'une course plus vite que la première, à l'opposé d'un départ trop rapide suivi d'un coup de mou. De nombreux marathoniens expérimentés visent une petite négative split, car une première moitié maîtrisée produit souvent un meilleur temps global qu'un départ agressif.
Comment planifier des splits réguliers pour une course ?
Réglez la négative split sur 0 % et divisez votre temps cible par le nombre de kilomètres ou de miles, exactement ce que montrent le chiffre d'allure régulière et le tableau de splits de ce calculateur. Une allure régulière est une bonne stratégie par défaut pour la plupart des distances, surtout pour une première tentative.
Pourquoi le dernier split est-il différent des autres ?
Quand la distance de course n'est pas un multiple exact d'un kilomètre ou d'un mile, comme un 10 km en splits au mile, le dernier segment couvre la distance restante plutôt qu'une unité complète. Son temps de split est ajusté proportionnellement à cette distance plus courte.
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