Guides Overload
Des guides pratiques pour construire votre entrainement : programmes, méthodes et repères chiffrés issus des données Overload.
Développé militaire : barre, haltères, kettlebell ou machine
Assis ou debout, barre, haltères, kettlebell ou machine : ce que mesurent onze études sur le développé militaire, et ce que font les membres Overload.
Shrugs : bien les faire à la barre ou aux haltères
Barre, haltères, bras écartés ou charge lourde : ce que mesurent sept études sur les shrugs, et les dix variantes du référentiel Overload.
Rotation externe avec élastique ou poulie : quelle charge
Coude au corps ou allongé sur le côté, élastique ou poulie, charge légère ou lourde : ce que mesurent huit études, et les rotations du référentiel Overload.
Curl incliné aux haltères : muscles ciblés et exécution
Penché en arrière, le curl incliné étire la longue portion du biceps à l'épaule. Ce que mesurent six études, et les curls inclinés du référentiel Overload.
Rowing kettlebell un bras : ce que change l'unilatéral
Kettlebell, haltère, landmine ou poulie : ce que mesurent cinq études et une méta-analyse sur le rowing un bras, et les six variantes du référentiel Overload.
Calculer son 1RM : formules, fiabilité et quand tester
Calculer son 1RM à partir d'une série : Epley, Brzycki, Wathen et Mayhew, leur écart selon les répétitions, leur fiabilité mesurée et quand tester un vrai max.
Rowing buste penché : barre, haltères et muscles ciblés
Barre, deux haltères, prise neutre ou supination : ce que mesurent quatre études et une revue, et les sept variantes du référentiel Overload.
Curl marteau : ce que la prise neutre ne change pas
Le brachio-radial travaille autant en supination qu'en prise neutre. Ce que mesurent trois études, et les six curls marteau du référentiel Overload.
Muscler les avant-bras : ce que le curl de poignet ajoute
Vos avant-bras travaillent déjà 18 fois plus en secondaire qu'en direct. Ce que mesurent quatre études, et les 25 exercices avant-bras du référentiel Overload.
Crunch lesté : combien de poids ajouter, et où le placer
Ajoutez plus de 20 % du 1RM à chaque palier, sinon vos abdos travaillent pareil. Où placer le disque ou la poulie, et ce que le crunch lesté ne fera pas.
Pompes inclinées : à quoi sert vraiment la surélévation
Mains surélevées, la charge baisse et le schéma musculaire reste. Ce que mesurent quatre études, et les six pompes inclinées du référentiel Overload.
Développé couché : prise large ou prise serrée
La largeur de prise décide surtout de la charge, pas des muscles. Ce que mesurent trois études, et les variantes de développé couché du référentiel Overload.
Extensions triceps : quelle position de bras choisir
La position des bras décide de la croissance du chef long. Ce que montre Maeo et al. (2023), et les 67 exercices triceps du référentiel Overload.
Musculation à la poulie : ce que le câble change vraiment
Le câble change le profil de résistance, pas vos gains. Trois études, les 74 exercices à la poulie du référentiel Overload, et les cinq les plus pratiqués.