Guides Overload
Des guides pratiques pour construire votre entrainement : programmes, méthodes et repères chiffrés issus des données Overload.
Rowing buste penché : barre, haltères et muscles ciblés
Barre, deux haltères, prise neutre ou supination : ce que mesurent quatre études et une revue, et les sept variantes du référentiel Overload.
Curl marteau : ce que la prise neutre ne change pas
Le brachio-radial travaille autant en supination qu'en prise neutre. Ce que mesurent trois études, et les six curls marteau du référentiel Overload.
Muscler les avant-bras : ce que le curl de poignet ajoute
Vos avant-bras travaillent déjà 18 fois plus en secondaire qu'en direct. Ce que mesurent quatre études, et les 25 exercices avant-bras du référentiel Overload.
Crunch lesté : quelle charge ajouter, et ce qu'elle change
Crunch lesté : quelle charge ajouter (plus de 20 % du 1RM), où la placer, et pourquoi elle ne fera pas apparaître les abdominaux. Quatre études à l'appui.
Pompes inclinées : à quoi sert vraiment la surélévation
Mains surélevées, la charge baisse et le schéma musculaire reste. Ce que mesurent quatre études, et les six pompes inclinées du référentiel Overload.
Développé couché : prise large ou prise serrée
La largeur de prise décide surtout de la charge, pas des muscles. Ce que mesurent trois études, et les variantes de développé couché du référentiel Overload.
Extensions triceps : quelle position de bras choisir
La position des bras décide de la croissance du chef long. Ce que montre Maeo et al. (2023), et les 67 exercices triceps du référentiel Overload.
Musculation à la poulie : ce que le câble change vraiment
Le câble change le profil de résistance, pas vos gains. Trois études, les 74 exercices à la poulie du référentiel Overload, et les cinq les plus pratiqués.