Prédicteur de temps de course
Même formule que l'application Overload
Ce prédicteur de temps de course transforme un résultat récent en temps d'arrivée attendu sur 5 km, 10 km, semi-marathon et marathon, avec la formule de Riegel utilisée par les coureurs et entraîneurs depuis des décennies. Entrez une distance et un temps réellement courus, et obtenez une prédiction sur chaque distance standard avec l'allure que chacune implique, pratique pour fixer un objectif de temps réaliste avant votre prochaine course.
Temps prédit sur 10 km
50:00
Temps prédits
| Course | Temps prédit | Allure |
|---|---|---|
| 5 km | 23:59 | 4:48/km |
| 10 km | 50:00 | 5:00/km |
| Semi-marathon | 1:50:19 | 5:14/km |
| Marathon | 3:50:01 – 4:10:46 | 5:42/km |
Comment ça marche
La formule de Peter Riegel (1981) prédit un nouveau temps à partir d'un temps connu en appliquant le ratio de distance élevé à la puissance 1,06 : t2 = t1 × (d2/d1)^1,06. Cet exposant traduit le fait que l'endurance, plus que la vitesse brute, décide de combien on ralentit sur une distance plus longue.
La ligne marathon utilise une fourchette plutôt qu'un seul chiffre, car l'exposant standard de 1,06 a tendance à être optimiste pour plus de quatre heures de course. Les valeurs basse, médiane et haute appliquent des exposants de 1,06, 1,09 et 1,12, donnant une fourchette réaliste plutôt qu'un temps unique faussement précis.
Les prédictions sont les plus fiables quand la course de départ ressemble en distance et en exigence à la cible, et moins fiables sur des terrains très différents : traitez un marathon prédit depuis un 5 km avec plus de prudence qu'un marathon prédit depuis un semi.
Questions fréquentes
Un prédicteur de temps de course est-il fiable ?
La formule de Riegel reste raisonnablement fiable entre des courses d'exigence proche, souvent à quelques minutes près pour un passage du 10 km au semi-marathon chez un coureur entraîné. Elle devient moins fiable quand les deux distances s'éloignent, d'où la fourchette plutôt qu'un chiffre unique pour le marathon ici.
Peut-on prédire un temps de marathon depuis un 5 km ?
Oui, mais traitez ce chiffre comme une borne haute optimiste plutôt qu'un objectif ferme. La performance sur marathon dépend énormément de l'endurance des sorties longues et de la gestion de l'énergie, que le 5 km ne teste pas du tout, donc le bas de la fourchette est souvent plus proche de la réalité que le haut.
Pourquoi mon 10 km prédit est-il plus rapide que mon vrai 10 km ?
Si la prédiction part d'une course plus courte et plus rapide comme un 5 km, la formule suppose que votre endurance suit proportionnellement, ce qui n'est pas toujours vrai. Utilisez un résultat sur une distance proche de celle que vous voulez prédire pour le chiffre le plus fiable.
Outils liés
- Calculateur d'allureCalculez gratuitement l'allure, le temps ou la distance de course à partir des deux autres, avec conversions km/h et mph et un tableau des distances.
- Convertisseur d'allureConvertissez gratuitement une vitesse de course entre km/h, mph, min/km et min/mi, avec un tableau de référence de 6 à 22 km/h pour un repère rapide.
- Calculateur de VDOTCalculez gratuitement votre VDOT, VMA et VO2max de Daniels à partir d'un résultat de course, avec les zones d'allure calculées comme dans Overload.
- Calculateur de zones cardiaquesCalculez gratuitement vos cinq zones cardiaques de course depuis l'âge ou une FCmax connue, avec la méthode de Karvonen pour un résultat plus précis.
Overload prédit vos temps de course à partir de vos efforts
Overload applique automatiquement les mêmes exposants de Riegel à vos courses enregistrées, pour prédire votre prochain temps au fil de votre entrainement. Gratuit sur iOS et Android.