Calculateur de zones cardiaques
Même formule que l'application Overload
Ce calculateur de zones cardiaques estime votre FCmax depuis l'âge ou depuis une valeur connue, et la répartit en cinq zones d'entrainement, de l'endurance fondamentale à la VMA. Choisissez la formule de Tanaka par âge ou saisissez une FCmax mesurée, ajoutez éventuellement votre fréquence de repos pour la méthode de Karvonen plus précise, et lisez la plage en bpm de chaque zone.
FCmax
187bpm
Zones cardiaques
| Zone | Plage (bpm) |
|---|---|
| Endurance fondamentale | 122 – 139 |
| Endurance active | 140 – 154 |
| Tempo / seuil 1 | 155 – 164 |
| Seuil 2 | 165 – 171 |
| VMA | 172 – 187 |
Comment ça marche
Sans FCmax connue, le calculateur utilise la formule de Tanaka (2001), 208 moins 0,7 fois l'âge, plus précise sur une large gamme d'âges que l'ancienne règle 220 moins l'âge, et c'est l'estimation retenue par défaut ici.
Les bornes des zones sont par défaut des pourcentages fixes de la FCmax : environ 65, 75, 83, 88 et 92 pour cent marquent le bas de chaque zone successive. Activer Karvonen change le calcul en pourcentages de réserve cardiaque, FCmax moins fréquence de repos (Karvonen 1957), ce qui décale toutes les zones vers le haut pour une personne à faible fréquence de repos.
Karvonen tend à être plus précis pour les coureurs entrainés à fréquence de repos nettement basse, car la méthode tient compte de la condition cardiovasculaire individuelle plutôt que de traiter deux personnes du même âge à l'identique.
Questions fréquentes
Comment calculer ses zones cardiaques ?
Partez de votre FCmax, estimée par l'âge avec 208 moins 0,7 fois l'âge ou mesurée directement, puis répartissez-la en bandes de pourcentage de l'endurance facile à l'effort dur. Ce calculateur fait cette répartition automatiquement et affiche la plage en bpm de chacune des cinq zones.
Qu'est-ce que la méthode de Karvonen ?
Les zones de Karvonen utilisent la réserve cardiaque, l'écart entre fréquence de repos et fréquence maximale, plutôt qu'un pourcentage fixe de la FCmax. Deux personnes à FCmax identique mais fréquence de repos différente obtiennent des bornes de zones différentes, ce qui reflète mieux la condition cardiovasculaire réelle.
La formule de FCmax par âge est-elle fiable pour tout le monde ?
C'est une moyenne de population avec une variation individuelle réelle de dix battements par minute ou plus dans un sens ou l'autre. Si vous avez une FCmax mesurée lors d'un test à l'effort maximal ou via une montre de course, passez à l'option FCmax connue ici pour un résultat plus personnel.
Outils liés
- Calculateur d'allureCalculez gratuitement l'allure, le temps ou la distance de course à partir des deux autres, avec conversions km/h et mph et un tableau des distances.
- Convertisseur d'allureConvertissez gratuitement une vitesse de course entre km/h, mph, min/km et min/mi, avec un tableau de référence de 6 à 22 km/h pour un repère rapide.
- Prédicteur de temps de coursePrédisez gratuitement votre temps sur 5 km, 10 km, semi et marathon depuis une course récente avec la formule de Riegel, utilisée par Overload.
- Calculateur de VDOTCalculez gratuitement votre VDOT, VMA et VO2max de Daniels à partir d'un résultat de course, avec les zones d'allure calculées comme dans Overload.
Ces valeurs sont des estimations à visée d'entrainement. Elles ne remplacent pas un avis médical.
Overload estime la FCmax depuis vos courses
Overload suit votre fréquence cardiaque sur chaque course et affiche précisément le temps passé dans chaque zone. Gratuit sur iOS et Android.