Calculateur de VDOT
Même formule que l'application Overload
Ce calculateur de VDOT transforme une distance et un temps de course récents en score VDOT, en VMA (vitesse maximale aérobie) et en VO2max estimé, selon la méthode de Jack Daniels et Jimmy Gilbert (1979). Sous le chiffre principal, retrouvez les cinq zones d'entrainement avec la plage d'allure de chacune, prêtes pour planifier des séances faciles, de tempo et de fractionné.
VDOT
49,8
Zones d'entrainement
| Zone | % VMA | Plage d'allure (min/km) |
|---|---|---|
| Endurance fondamentale | 60–70 % | 6:25 – 5:30 |
| Endurance active | 70–80 % | 5:30 – 4:49 |
| Tempo / seuil 1 | 80–87 % | 4:49 – 4:25 |
| Seuil 2 | 87–95 % | 4:25 – 4:03 |
| VMA | 95 %+ | < 4:03 |
Comment ça marche
Le VDOT approxime la VO2 tenue pendant une course, ajustée selon la façon dont le pourcentage de VO2max tenable varie avec la durée de l'effort. Daniels et Gilbert ont calé deux équations sur des données de laboratoire et de terrain : l'une convertit l'allure en coût brut en oxygène, l'autre estime quelle fraction du maximum cette allure représente selon la durée tenue.
La VMA, vitesse maximale aérobie, est la vitesse de course à laquelle la consommation d'oxygène atteint le VO2max, obtenue ici en inversant l'équation du VDOT. Le VO2max lui-même est ensuite approximé à environ 3,5 fois la VMA en km/h, la conversion standard entre les deux chiffres.
Les cinq zones d'entrainement découpent des pourcentages de VMA en efforts fondamental, actif, tempo, seuil et VMA, la même structure de zones utilisée dans les plans d'entrainement de style Daniels, pour tirer toutes les allures d'une semaine complète d'un seul résultat de course.
Questions fréquentes
Qu'est-ce qu'un bon score VDOT ?
Le VDOT suit le niveau plutôt que d'avoir un chiffre universel : les coureurs occasionnels se situent souvent entre 35 et 45, les coureurs de club compétitifs dans les 50 à 60, et les coureurs d'élite au-dessus de 70. Comparer son propre VDOT dans le temps compte plus que le comparer à celui de quelqu'un d'autre.
Quelle est la différence entre VDOT et VO2max ?
Le VO2max est le plafond physiologique de consommation d'oxygène que le corps peut soutenir, tandis que le VDOT est une estimation basée sur la performance, calée sur un résultat de course réel plutôt qu'un test en laboratoire. Les deux chiffres sont proches mais pas identiques, car le VDOT intègre aussi la capacité à tenir un pourcentage de ce plafond.
Quel résultat de course utiliser pour calculer le VDOT ?
Un effort récent et maximal entre 5 km et semi-marathon donne le VDOT le plus fiable, car les tables de Daniels et Gilbert sont construites sur des courses dans cette plage. Un sprint très court ou une sortie longue facile fausseront le chiffre dans un sens ou l'autre.
Outils liés
- Calculateur d'allureCalculez gratuitement l'allure, le temps ou la distance de course à partir des deux autres, avec conversions km/h et mph et un tableau des distances.
- Convertisseur d'allureConvertissez gratuitement une vitesse de course entre km/h, mph, min/km et min/mi, avec un tableau de référence de 6 à 22 km/h pour un repère rapide.
- Prédicteur de temps de coursePrédisez gratuitement votre temps sur 5 km, 10 km, semi et marathon depuis une course récente avec la formule de Riegel, utilisée par Overload.
- Calculateur de zones cardiaquesCalculez gratuitement vos cinq zones cardiaques de course depuis l'âge ou une FCmax connue, avec la méthode de Karvonen pour un résultat plus précis.
Overload calcule la VMA et les zones à partir de vos courses
Overload estime automatiquement votre VDOT et votre VMA à partir de vos courses enregistrées et maintient vos zones d'entrainement à jour avec votre niveau. Gratuit sur iOS et Android.