Charge au poids de corps
Même formule que l'application Overload
Ce calculateur de charge pour exercices au poids de corps détermine la charge réelle derrière des mouvements comme les tractions, les dips ou le soulevé de terre, où une partie de la résistance vient de votre propre poids de corps plutôt que des seuls disques sur la barre. Choisissez votre exercice, entrez votre poids de corps et une éventuelle charge ajoutée, pour obtenir la charge réelle par répétition ainsi qu'un 1RM estimé pour ce mouvement.
Charge par répétition
52,5kg
Overload compte 70 % de votre poids de corps pour ce mouvement. Voir cet exercice
Comment ça marche
Certains exercices portent une part fixe de votre poids de corps comme résistance : une traction au poids de corps compte typiquement environ 70 % de votre poids de corps, tandis qu'une pompe, où les bras débattent sur une amplitude plus courte, compte aussi une part réelle mais plus faible. La base d'exercices d'Overload attribue ce pourcentage à chaque mouvement.
Le calculateur multiplie votre poids de corps par ce pourcentage et ajoute toute charge attachée ou chargée, pour obtenir la charge de travail réelle d'une répétition. Cette charge alimente ensuite la même formule de 1RM par paliers utilisée sur ce site pour estimer votre maximum sur ce mouvement, pour suivre vos progrès de la même façon qu'à la barre.
Cette part de poids de corps est une estimation fixe par exercice, non personnalisée selon votre morphologie ou vos leviers : considérez la charge et le 1RM comme cohérents pour suivre une tendance dans le temps plutôt que comme une mesure biomécanique exacte.
Questions fréquentes
Quelle part de mon poids de corps compte sur une traction ?
Environ 70 % de votre poids de corps est l'estimation typique pour une traction stricte, car vos bras et épaules ne portent pas toute votre masse pendant le mouvement. Ajoutez toute charge d'une ceinture de lest à ce pourcentage pour obtenir votre véritable charge de travail.
Le soulevé de terre utilise-t-il vraiment une résistance au poids de corps ?
Oui, une partie de votre propre masse, principalement le tronc et les jambes, se déplace et se stabilise pendant le mouvement au-delà du seul poids de la barre, donc le soulevé de terre porte en réalité une contribution plus importante qu'une traction au poids de corps. Ce calculateur en tient compte pour estimer votre 1RM.
Pourquoi ajouter une charge modifie-t-elle mon 1RM estimé de plus que la charge ajoutée elle-même ?
Comme votre contribution de poids de corps reste constante alors que la charge ajoutée est ce qui change, une veste ou une ceinture plus lourde déplace une plus grande part de votre charge de travail totale, que la formule de 1RM projette ensuite, donc l'estimation peut varier de plus que les kilos ajoutés bruts.
Outils liés
- Calculateur de 1RMEstimez votre 1RM à partir d'une série de répétitions et d'une charge, avec un tableau de pourcentages et la formule utilisée par l'application Overload.
- Calculateur de disquesCalculez gratuitement les disques à charger par côté pour n'importe quelle charge de barre, avec la charge atteinte et l'écart affichés.
- Calculateur d'échauffementConstruisez gratuitement une échelle d'échauffement menant à votre charge de travail, pour planifier chaque palier avant la série lourde.
- Calculateur de RPEConvertissez gratuitement une série en pourcentage du 1RM ou en charge cible selon le RPE, avec un tableau complet répétitions et RPE.
Laissez Overload ajouter votre poids de corps automatiquement
Overload ajoute votre poids de corps à chaque série au poids de corps automatiquement, pour que tractions, dips et squats au poids de corps suivent la charge réelle sans calcul manuel. Gratuit sur iOS et Android.