Calculateur d'allure ajustée au dénivelé
Même formule que l'application Overload
Ce calculateur d'allure ajustée au dénivelé convertit la distance, le temps, le dénivelé positif et négatif d'une course vallonnée en allure à plat correspondant à l'effort réel, avec le modèle de coût énergétique de Minetti. Entrez ce que vous avez couru, dénivelés compris, et obtenez un chiffre de GAP comparable équitablement à une course ou une sortie parfaitement plate, que ce soit pour comparer un effort en sentier à un record sur route plate ou préparer l'allure d'une course vallonnée.
Allure ajustée au dénivelé
4:58/km
Comment ça marche
L'allure ajustée au dénivelé, ou GAP, existe parce que l'allure brute pénalise les courses vallonnées et flatte les descentes : un coureur fournissant le même effort sur un parcours vallonné affiche une allure moyenne plus lente qu'à plat, à effort pourtant identique. Le GAP corrige cela en convertissant la distance parcourue en pente en une distance à plat équivalente en énergie.
Le calculateur applique le modèle de coût métabolique de Minetti (2002), qui donne le coût énergétique de la course par kilogramme et par mètre en fonction de la pente, aux moitiés montée et descente de la course selon leurs pentes moyennes, puis met à l'échelle la distance totale en équivalent plat avant de diviser par le temps.
C'est une simplification délibérée : une vraie course a un profil de dénivelé variable plutôt qu'une seule montée constante et une seule descente constante, donc le GAP de ce calculateur reste une estimation, plus proche de la réalité sur un terrain vallonné régulier que sur une montée raide unique suivie d'une longue fin plate.
Questions fréquentes
Qu'est-ce que l'allure ajustée au dénivelé ?
L'allure ajustée au dénivelé, ou GAP, convertit votre allure sur un terrain vallonné en l'allure qu'il faudrait à plat pour fournir le même effort physique. Elle permet de comparer équitablement une sortie en sentier vallonné à une course sur route plate, sans être trompé par la seule allure brute.
Pourquoi mon GAP est-il plus rapide que mon allure réelle ?
Si votre course a plus grimpé que descendu, courir en montée coûte plus d'énergie par kilomètre que courir à plat, donc votre effort correspond à une allure équivalente à plat plus rapide que celle affichée brute par votre montre. L'écart entre les deux grandit avec le dénivelé total grimpé pendant la course.
Un calculateur de GAP est-il fiable sans profil de dénivelé complet ?
Ce calculateur utilise des pentes moyennes de montée et de descente plutôt qu'une trace de dénivelé point par point, ce qui est précis sur des pentes régulières et constantes mais moins précis sur des courses avec des ruptures de pente courtes et marquées. Considérez le résultat comme une bonne estimation plutôt qu'une mesure de laboratoire.
Outils liés
- Calculateur d'allureCalculez gratuitement l'allure, le temps ou la distance de course à partir des deux autres, avec conversions km/h et mph et un tableau des distances.
- Convertisseur d'allureConvertissez gratuitement une vitesse de course entre km/h, mph, min/km et min/mi, avec un tableau de référence de 6 à 22 km/h pour un repère rapide.
- Prédicteur de temps de coursePrédisez gratuitement votre temps sur 5 km, 10 km, semi et marathon depuis une course récente avec la formule de Riegel, utilisée par Overload.
- Calculateur de VDOTCalculez gratuitement votre VDOT, VMA et VO2max de Daniels à partir d'un résultat de course, avec les zones d'allure calculées comme dans Overload.
Overload calcule le GAP de chaque course avec le modèle de Minetti
Overload calcule automatiquement l'allure ajustée au dénivelé à partir des données GPS d'altitude de chaque course enregistrée. Gratuit sur iOS et Android.