Calculateur de FFMI
Ce calculateur de FFMI estime votre indice de masse maigre à partir du poids, de la taille et du pourcentage de masse grasse, un meilleur indicateur de musculature que l'IMC car il exclut entièrement la masse grasse. Entrez vos mesures pour voir votre FFMI normalisé, ajusté à une taille de référence de 1,8 m pour comparer équitablement des pratiquants de tailles différentes, ainsi que votre masse maigre et le niveau atteint sur une échelle à cinq niveaux allant de faible à la limite musculaire naturelle.
FFMI normalisé
20,99
Au-dessus de la moyenne
Niveau de FFMI
Comment ça marche
Le FFMI divise la masse maigre, le poids moins la masse grasse estimée, par la taille en mètres au carré, une formule similaire à l'IMC mais construite uniquement à partir de la partie sans graisse du corps (Kouri 1995). Comme les personnes plus grandes portent naturellement plus de masse maigre pour une même sèche, la version normalisée ajoute une petite correction, 6,1 fois l'écart entre 1,8 m et votre taille, pour que deux personnes de tailles différentes et de musculature identique obtiennent un chiffre proche.
La recherche originale de Kouri a montré que les pratiquants masculins sans dopage dépassaient rarement un FFMI normalisé d'environ 25, ce qui fait de ce chiffre un repère souvent cité, quoique imparfait, de la limite musculaire naturelle. La génétique individuelle, la structure osseuse et l'erreur de mesure de la masse grasse influencent tous la position réelle d'une personne donnée.
Le pourcentage de masse grasse est la donnée la plus susceptible d'être imprécise : les méthodes par plis cutanés, bioimpédance et DEXA peuvent différer de plusieurs points sur une même personne, et cette erreur se répercute directement sur la masse maigre et le FFMI.
Questions fréquentes
Qu'est-ce qu'un bon FFMI ?
Un FFMI normalisé autour de 20 est la moyenne pour un homme adulte non entrainé, 22 à 25 correspond à un pratiquant expérimenté bien construit, et au-delà de 25 c'est rare sans produits dopants. Les échelles pour les femmes se situent quelques points plus bas, reflétant les différences habituelles de masse musculaire.
Pourquoi le FFMI est-il ajusté selon la taille ?
La masse maigre augmente avec la taille même à musculature relative égale, donc un pratiquant grand et un petit avec la même composition corporelle afficheraient sinon des FFMI différents. La version normalisée corrige cela en ajustant chaque résultat à une taille de référence commune de 1,8 m.
Une estimation de masse grasse à la maison est-elle fiable pour ce calculateur ?
Les méthodes à la maison comme les plis cutanés ou la bioimpédance de balance comportent généralement plusieurs points d'erreur, ce qui déplace sensiblement le résultat du FFMI. Utilisez-le comme une estimation approximative et suivez la tendance sur plusieurs mois plutôt que de considérer une seule mesure comme exacte.
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Ces valeurs sont des estimations à visée d'entrainement. Elles ne remplacent pas un avis médical.
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