Simulateur de charge d'entrainement
Même formule que l'application Overload
Ce simulateur de charge d'entrainement projette condition physique, fatigue et forme à partir d'un plan de charge hebdomadaire, les trois mêmes indicateurs que les coachs utilisent pour planifier blocs durs et blocs faciles. Entrez une charge d'entrainement pour chaque jour de la semaine, choisissez le nombre de semaines de répétition, et l'outil applique le modèle exponentiel de Banister pour montrer où se situe votre forme en fin de période, avec un graphique jour par jour.
Plan hebdomadaire
Forme en fin de période (TSB)
-11,4
Un TSB négatif signifie que vous portez de la fatigue accumulée.
Comment ça marche
Fitness (CTL) et fatigue (ATL) sont toutes deux des moyennes mobiles pondérées exponentiellement de la charge quotidienne, selon le modèle impulsion-réponse de Banister (1975) popularisé par le graphique de gestion de performance d'Allen & Coggan. La CTL utilise une constante de temps longue de 42 jours, donc elle monte et descend lentement, tandis que l'ATL utilise une constante courte de 7 jours et réagit à la dernière semaine de travail.
Chaque jour, les deux moyennes avancent d'une fraction de leur valeur précédente vers la charge du jour, cette fraction (alpha) valant 1 moins e puissance moins 1 sur la constante de temps. La forme (TSB) est simplement la condition physique d'hier moins la fatigue d'hier, elle devient donc positive quand un bloc de jours plus faciles laisse la fatigue s'estomper plus vite que la condition physique.
Répéter le même plan hebdomadaire sur plusieurs semaines permet de voir si ce rythme est tenable : une CTL qui monte avec un TSB qui plonge de plus en plus à chaque cycle signale un plan fatigant, tandis qu'un TSB qui revient vers zéro entre les blocs signale un plan construit pour des gains de condition physique durables.
Questions fréquentes
Quel est un bon TSB avant une course ?
Beaucoup d'athlètes d'endurance visent un TSB entre 0 et +20 dans les jours précédant un évènement clé, atteint en réduisant la charge pour que la fatigue baisse plus vite que la condition physique. Ce simulateur permet de tester si un plan hebdomadaire donné atteint cette plage la semaine de course.
Pourquoi CTL et ATL utilisent des fenêtres de temps différentes ?
La condition physique se construit et s'estompe lentement, ce que capture la constante de 42 jours de la CTL, tandis que la fatigue des dernières séances s'efface en quelques jours, ce que capture la constante courte de 7 jours de l'ATL. L'écart entre ces deux fenêtres est ce qui rend le TSB utile comme signal de forme actuelle.
Cet outil peut-il remplacer le suivi de ma charge réelle ?
Non, il ne fait que projeter un plan hypothétique répété pour montrer une tendance, pas prévoir un jour précis. Overload calcule CTL, ATL et TSB à partir de vos séances réellement enregistrées, mis à jour chaque jour plutôt que de supposer qu'une même semaine se répète indéfiniment, pour coller à ce que vous avez vraiment fait.
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