Calculateur de TSS
Même formule que l'application Overload
Ce calculateur de TSS calcule le Training Stress Score depuis la puissance normalisée et la FTP, ou depuis la fréquence cardiaque moyenne et la fréquence de seuil, pour n'importe quelle durée de sortie. Choisissez votre méthode, entrez la durée et vos chiffres de puissance ou de fréquence cardiaque, et obtenez le TSS ainsi que le facteur d'intensité pour la méthode puissance.
TSS
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Un TSS de 100 correspond à environ une heure de vélo tenue exactement à votre FTP.
Comment ça marche
Le TSS combine la dureté et la durée d'une sortie en un seul chiffre, défini par Allen et Coggan (Training and Racing with a Power Meter, 2010) comme la durée en heures multipliée par le facteur d'intensité au carré multiplié par 100, le facteur d'intensité étant la puissance normalisée divisée par la FTP.
Une heure tenue exactement à la FTP, facteur d'intensité de 1,0, vaut toujours 100 TSS par définition, ce qui explique pourquoi 100 est le repère standard pour un effort dur de la longueur du seuil.
Sans capteur de puissance, le même score peut être estimé depuis la fréquence cardiaque : fréquence moyenne divisée par la FCseuil, la fréquence de seuil lactique, remplace le facteur d'intensité dans la même formule. Le TSS par fréquence cardiaque est une estimation plus grossière, car la fréquence cardiaque réagit avec retard et dérive avec la chaleur et la fatigue.
Questions fréquentes
Quel est un TSS normal pour une sortie ?
Une sortie de récupération se situe souvent sous 50, une sortie d'endurance solide autour de 100 à 150, et une séance d'intervalles dure ou une course peuvent largement dépasser 150 en une ou deux heures. Le TSS total dépend à la fois de la durée et de l'intensité, pas de l'une seule.
Quelle est la différence entre TSS et facteur d'intensité ?
Le facteur d'intensité mesure la dureté d'un effort par rapport à la FTP, indépendamment de sa durée. Le TSS multiplie cette intensité par la durée, si bien qu'un court intervalle dur et une longue sortie régulière peuvent produire le même TSS malgré un ressenti très différent.
Peut-on calculer le TSS sans capteur de puissance ?
Oui, en utilisant la fréquence cardiaque moyenne et votre FCseuil à la place de la puissance normalisée et de la FTP, ce que ce calculateur permet directement. C'est moins précis qu'un score basé sur la puissance, car la fréquence cardiaque répond plus lentement aux changements d'effort.
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