Calculateur de cadence et foulée
Ce calculateur de cadence de course détermine la longueur de foulée à partir de la cadence et de l'allure, ou la cadence nécessaire pour atteindre une longueur de foulée cible à une allure donnée. Entrez votre allure, choisissez ce que vous voulez calculer, et obtenez la réponse ainsi qu'un tableau montrant comment la foulée évolue sur une plage de cadence de 160 à 190 pas par minute à cette même allure.
Longueur de foulée
1,14m
Longueur de foulée à cette allure
| Cadence | Foulée |
|---|---|
| 160 | 1,25 m |
| 165 | 1,21 m |
| 170 | 1,18 m |
| 175 | 1,14 m |
| 180 | 1,11 m |
| 185 | 1,08 m |
| 190 | 1,05 m |
Comment ça marche
Allure, cadence et longueur de foulée sont liées géométriquement : la vitesse est égale à la cadence multipliée par la longueur de foulée, donc connaître deux de ces valeurs donne la troisième. Le calculateur réarrange cette relation selon que vous cherchez la longueur de foulée ou la cadence.
À allure fixe, une cadence plus élevée signifie toujours une foulée plus courte, et inversement, ce qui explique que le tableau ci-dessous fixe l'allure saisie et ne fait varier que la cadence, montrant précisément de combien chaque pas raccourcit quand la cadence monte de 160 à 190 pas par minute.
Une cadence autour de 170 à 180 pas par minute est souvent citée comme efficace pour de nombreux coureurs, mais le chiffre idéal dépend de la taille, de l'allure et de l'économie de course plutôt que d'être un nombre unique à viser pour tous.
Questions fréquentes
Comment calculer sa longueur de foulée ?
Divisez votre vitesse par votre cadence en pas par seconde : à une allure de 5:00/km, c'est 12 km/h, soit environ 3,33 m/s. Divisez ce chiffre par votre cadence pour obtenir des mètres par pas. Ce calculateur fait cette division directement à partir de l'allure et de la cadence.
Qu'est-ce qu'une bonne cadence de course ?
Beaucoup de coureurs se situent entre 165 et 185 pas par minute, avec 170 à 180 souvent cité comme une plage efficace, même si les coureurs plus grands courent souvent un peu plus bas et les plus petits un peu plus haut. Il n'y a pas de chiffre unique correct, et forcer un grand changement rapidement augmente le risque de blessure.
Une foulée plus longue rend-elle plus rapide ?
Pas à elle seule. À cadence fixe, une foulée plus longue signifie bien plus de vitesse, mais trop allonger la foulée, poser le pied trop loin devant le corps, tend à augmenter les forces de freinage et le risque de blessure plutôt que d'aider. La plupart des gains de vitesse viennent de faire progresser cadence et foulée ensemble avec le niveau.
Outils liés
- Calculateur d'allureCalculez gratuitement l'allure, le temps ou la distance de course à partir des deux autres, avec conversions km/h et mph et un tableau des distances.
- Convertisseur d'allureConvertissez gratuitement une vitesse de course entre km/h, mph, min/km et min/mi, avec un tableau de référence de 6 à 22 km/h pour un repère rapide.
- Prédicteur de temps de coursePrédisez gratuitement votre temps sur 5 km, 10 km, semi et marathon depuis une course récente avec la formule de Riegel, utilisée par Overload.
- Calculateur de VDOTCalculez gratuitement votre VDOT, VMA et VO2max de Daniels à partir d'un résultat de course, avec les zones d'allure calculées comme dans Overload.
Overload affiche la cadence sur chaque course
Overload calcule automatiquement votre cadence et votre longueur de foulée à partir des données GPS de chaque course enregistrée, pour suivre leur évolution avec l'allure et la fatigue. Gratuit sur iOS et Android.