Niveaux de force
Ce calculateur de niveaux de force indique votre niveau au squat, développé couché, soulevé de terre, développé militaire ou rowing barre, en fonction de votre charge soulevée par rapport à votre poids de corps. Entrez ce que vous avez soulevé, votre poids de corps et votre sexe, et il vous place sur une échelle en cinq niveaux, du débutant à l'élite, avec la charge nécessaire pour le niveau suivant.
Votre niveau
Novice
1,25 × poids de corps
- Débutant
- Novice
- Intermédiaire
- Avancé
- Élite
Ces ratios sont des moyennes de population, pas des objectifs individuels — une règle empirique, pas une garantie médicale ou de performance.
Comment ça marche
Chaque niveau correspond à un multiple fixe du poids de corps : par exemple, un squat à environ 1,25 fois le poids de corps correspond à peu près au niveau intermédiaire. Ces ratios proviennent de données agrégées de pratiquants et de compétitions et sont des moyennes de population, pas des objectifs calibrés individuellement, ils servent donc de règle empirique plutôt que de repère précis.
Le calculateur trouve le seuil le plus élevé que votre ratio dépasse pour le mouvement et le sexe choisis, et indique la charge qu'il faudrait soulever pour atteindre le niveau suivant, afin d'avoir toujours un objectif concret plutôt qu'un pourcentage abstrait.
Les standards varient nettement selon le mouvement : le soulevé de terre a les seuils les plus élevés car il mobilise le plus de masse musculaire sur l'amplitude la plus courte pour beaucoup de pratiquants, tandis que le développé militaire a les seuils les plus bas car pousser une charge au-dessus de la tête ne dépend que de la force des épaules.
Questions fréquentes
Quel est un bon squat par rapport à mon poids de corps ?
En règle générale, squatter son propre poids de corps correspond au niveau débutant, 1,25 fois le poids de corps au niveau intermédiaire, et 2 fois le poids de corps au niveau avancé pour la plupart des hommes. Les standards féminins sont plus bas par kilo de poids de corps. Entrez vos chiffres ci-dessus pour un niveau exact.
Pourquoi les niveaux de force diffèrent-ils selon les mouvements ?
Chaque mouvement est limité par des groupes musculaires et des articulations différents. Le soulevé de terre et le squat mobilisent une grande masse musculaire du bas du corps et atteignent des ratios plus élevés, tandis que le développé militaire dépend uniquement de la force des épaules et des triceps et se situe bien plus bas sur la même échelle.
Ces standards sont-ils les mêmes pour tout le monde ?
Non. Ce sont des moyennes de population sur de nombreux pratiquants qui ne tiennent pas compte de l'âge, de la longueur des membres, de l'historique d'entraînement ou des blessures : à considérer comme un repère général plutôt qu'un objectif strict. Progresser par rapport à ses propres chiffres compte plus que correspondre à un tableau.
Outils liés
- Calculateur de 1RMEstimez votre 1RM à partir d'une série de répétitions et d'une charge, avec un tableau de pourcentages et la formule utilisée par l'application Overload.
- Calculateur de disquesCalculez gratuitement les disques à charger par côté pour n'importe quelle charge de barre, avec la charge atteinte et l'écart affichés.
- Calculateur d'échauffementConstruisez gratuitement une échelle d'échauffement menant à votre charge de travail, pour planifier chaque palier avant la série lourde.
- Calculateur de RPEConvertissez gratuitement une série en pourcentage du 1RM ou en charge cible selon le RPE, avec un tableau complet répétitions et RPE.
Suivez vos records par exercice avec Overload
Overload enregistre chaque série et met automatiquement à jour votre record personnel pour chaque exercice, pour toujours savoir où vous en êtes. Gratuit sur iOS et Android.