Convertisseur allure tapis
Même formule que l'application Overload
Ce convertisseur d'allure tapis transforme une vitesse et une inclinaison de tapis en vitesse et allure équivalentes à plat en extérieur, avec le même modèle de coût énergétique qu'Overload applique à l'allure ajustée au dénivelé. Entrez la vitesse de bande et le pourcentage d'inclinaison, et voyez à quoi cet effort correspond en terrain plat, avec un tableau complet de 0 à 10 pour cent d'inclinaison.
Vitesse équivalente à plat
10,55km/h
Vitesse selon l'inclinaison
| Inclinaison | Vitesse à plat | Allure à plat |
|---|---|---|
| 0 % | 10,00 | 6:00/km |
| 1 % | 10,55 | 5:41/km |
| 2 % | 11,13 | 5:23/km |
| 3 % | 11,74 | 5:07/km |
| 4 % | 12,36 | 4:51/km |
| 5 % | 13,01 | 4:37/km |
| 6 % | 13,69 | 4:23/km |
| 7 % | 14,38 | 4:10/km |
| 8 % | 15,09 | 3:59/km |
| 9 % | 15,83 | 3:47/km |
| 10 % | 16,58 | 3:37/km |
Comment ça marche
Courir en montée coûte plus d'énergie par mètre que courir à plat, et le modèle de Minetti (2002) quantifie précisément ce surcoût en fonction de la pente. Le calculateur convertit l'inclinaison en ce surcoût énergétique, puis trouve la vitesse à plat qui demanderait le même effort.
À 1 pour cent d'inclinaison, le ratio est proche de 1,055, ce qui correspond à courir environ 5,5 pour cent plus vite à plat, et l'écart grandit vite avec la pente, ce qui explique pourquoi un 10 km/h au tapis à 8 pour cent semble bien plus dur que le chiffre seul ne le suggère.
Le tableau ci-dessous applique la même conversion sur une plage complète d'inclinaisons pour la vitesse saisie, utile pour planifier une séance de simulation de côte au tapis face à des objectifs d'effort en extérieur.
Questions fréquentes
Comment convertir une vitesse de tapis en allure extérieure ?
À 0 pour cent d'inclinaison, la vitesse du tapis correspond déjà directement à l'allure extérieure : les km/h se convertissent en allure de la même façon dans les deux cas. La conversion ne devient utile qu'avec l'inclinaison, car grimper coûte une énergie supplémentaire qu'une simple allure à plat ne capture pas.
Quelle inclinaison fait ressembler le tapis à une course en extérieur ?
Une règle empirique courante propose 1 à 2 pour cent d'inclinaison pour compenser l'absence de résistance de l'air et l'assistance de la bande en intérieur, mais le tableau de ce calculateur permet de vérifier le vrai ratio d'effort à n'importe quelle inclinaison plutôt que de se fier à ce chiffre générique.
Pourquoi une petite inclinaison change-t-elle autant l'allure ?
Le coût énergétique augmente de façon non linéaire avec la pente : chaque pourcent d'inclinaison supplémentaire coûte plus que le précédent, si bien que passer de 5 à 8 pour cent coûte nettement plus que le même saut de 0 à 3 pour cent. C'est pourquoi les séances de côtes raides paraissent disproportionnellement dures pour l'inclinaison affichée.
Outils liés
- Calculateur d'allureCalculez gratuitement l'allure, le temps ou la distance de course à partir des deux autres, avec conversions km/h et mph et un tableau des distances.
- Convertisseur d'allureConvertissez gratuitement une vitesse de course entre km/h, mph, min/km et min/mi, avec un tableau de référence de 6 à 22 km/h pour un repère rapide.
- Prédicteur de temps de coursePrédisez gratuitement votre temps sur 5 km, 10 km, semi et marathon depuis une course récente avec la formule de Riegel, utilisée par Overload.
- Calculateur de VDOTCalculez gratuitement votre VDOT, VMA et VO2max de Daniels à partir d'un résultat de course, avec les zones d'allure calculées comme dans Overload.
Overload calcule l'allure ajustée au dénivelé sur vos sorties
Overload applique le même modèle basé sur Minetti à vos courses en extérieur, convertissant automatiquement un terrain vallonné en une allure à plat équitable. Gratuit sur iOS et Android.