Squat sauté à genoux
Kneeling Jump Squat
Jamais effectué par les membres Overload
Muscles primaires
Muscles secondaires
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Même schéma de mouvement ou mêmes muscles ciblés. Utile quand le matériel manque, ou pour varier sans changer de stimulus.
Squat à genouxKneeling SquatSquat à genoux; même schéma fessiers dominant à genoux sans le saut.
Pont fessiersButt Lift (Bridge)Pont fessiers; même cible fessiers primaire avec implication des ischio-jambiers.
Hip thrust à la barreBarbell Hip ThrustLe hip thrust partage la cible fessiers primaire avec ischio-jambiers et quadriceps secondaires.
Pont hanche swiss ballPhysioball Hip BridgePont hanche swiss ball; même primaire fessiers avec activation secondaire ischio-jambiers.
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