Étirement quadriceps à quatre pattes
All Fours Quad Stretch
Jamais effectué par les membres Overload
Muscles primaires
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Même schéma de mouvement ou mêmes muscles ciblés. Utile quand le matériel manque, ou pour varier sans changer de stimulus.
Fléchisseurs hanche à genouxKneeling Hip FlexorÉtirement unilatéral à genoux très proche ciblant les mêmes quadriceps et fléchisseurs de hanche.
Étirement quadriceps allongé ventralLying Prone QuadricepsÉtirement passif unilatéral des quadriceps en position ventrale, même cible musculaire avec une position de base différente.
Étirement quadriceps sur le dosOn-Your-Back Quad StretchÉtirement passif des quadriceps allongé sur le dos, même cible unilatérale avec une position de colonne plus détendue.
Étirement quadriceps sur le côtéOn Your Side Quad StretchÉtirement passif des quadriceps couché sur le côté, même cible musculaire unilatérale et charge minimale.
Étirement quadricepsQuad StretchÉtirement unilatéral debout des quadriceps — même muscle cible, plus accessible avec une légère demande d'équilibre.
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