Planche bird dog
Bird Dog Plank
Jamais effectué par les membres Overload
Muscles primaires
Muscles secondaires
Aussi connu sous le nom de : bird dog plank, birddog plank, planche bird dog, plank bird dog, planche bras jambe oppose
Autres langues : EN
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Même schéma de mouvement ou mêmes muscles ciblés. Utile quand le matériel manque, ou pour varier sans changer de stimulus.
GainagePlankLe même gainage en planche haute sans lever de membres — la régression naturelle si l'appui sur quatre points est trop exigeant.
Insecte mortDead BugExercice anti-rotation sur le dos, bras et jambe opposés tendus : même gainage, colonne soutenue.
Pompes gainage latéralPush Up to Side PlankVariante de planche qui retire un point d'appui et sollicite les obliques en rotation plutôt qu'en extension.
SupermanExtension à plat ventre isolant les érecteurs et fessiers sollicités par le bras et la jambe levés, sans tenir la planche.
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