Shrugs dos moyen
Middle Back Shrug
Effectué 15 fois par les membres Overload
Muscles primaires
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Même schéma de mouvement ou mêmes muscles ciblés. Utile quand le matériel manque, ou pour varier sans changer de stimulus.
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Tirage horizontalSeated Cable RowsTirage horizontal, même cible dos moyen
Rowing deux haltères buste penchéBent Over Two-Dumbbell RowRowing deux haltères, même muscle primaire
Rowing T-bar avec poignéeT-Bar Row with HandleRowing T-bar, même engagement dos moyen
Auto-massage rhomboïdesRhomboids-SMRAuto-massage rhomboïdes, libération myofasciale même muscle
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