Frappe medecine-ball un bras
One-Arm Medicine Ball Slam
Jamais effectué par les membres Overload
Muscles primaires
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Même schéma de mouvement ou mêmes muscles ciblés. Utile quand le matériel manque, ou pour varier sans changer de stimulus.
Lancer overhead un bras en position couchéeSupine One-Arm Overhead ThrowMême pattern lancer explosif core unilatéral avec épaules.
Balancement de masseSledgehammer SwingsMême pattern frappe rotatoire core avec poussée bras overhead.
Roulette abdominale avec barreBarbell Ab RolloutMême abdominaux primaires avec épaules, extension du core.
Moulin à vent avec kettlebell avancéAdvanced Kettlebell WindmillMême engagement core unilatéral avec composante épaule overhead.
Landmine 180°Landmine 180'sMême pattern abdominal rotatoire avec poussée épaules.
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